Пришла весна. В Китае многие люди весной предпочитают ездить на работу на велосипеде. Если удачно выбран велосипед, и вы правильно катаетесь на нем, то ежедневное катание на велосипеде до места работы может доказать большую эффективность в закалке здоровья и в похудании. Советник по вопросам здоровья пекинской компании «Синяя птица», специализирующейся в области фитнеса, Чэнь Юе сказал, что катание на велосипеде представляет собой очень хороший метод тренировки, полезной для здоровья. Причем это заметно помогает похуданию. Но какой выбрать велосипед и как на нем заниматься— каждый решает сам ». Чан Юе познакомил нас с 5-ю методами тренировки.

Во-первых, кататься на велосипеде надо не более 40 минут. При этом надо следить за дыханием и кататься не так быстро.

Во-вторых, кататься на большой скорости 5- 7 минут. Предпочтительно одновременно измерять частоту пульса. Так можно тренировать сердечно-сосудистую систему организма.

В третьих, во время катания на велосипеде при подъеме или при езде вниз по склону надо намеренно усилить движение ног, чтобы тренировать свои ноги и ступни.

В-четвертых, можно кататься на велосипеде с переменной скоростью, то медленно, то быстро. Это помогает повысить приспособляемость организма к разным изменениям обстановки.

В-пятых, кататься на велосипеде, по очереди, меняя позы. Сначала кататься на велосипеде в нормальной позе, затем, немного приподняться над седлом, но не полностью выпрямляясь. В таких позах можно тренировать мускулы во многих местах.

Специалисты советуют, чтобы не упасть или подскользнуться, во время катания на велосипеде, следует надеть спортивные перчатки. Необходимо гарантировать достаточное время для тренировки на велосипеде. Во время катания не следует возить на себе тяжести, так как это может принести вред спине и пояснице. Если вы желаете похудеть, то необходимо через каждые 5-10 минут пить воду. Также важно, чтобы высота сидения была подходящей.-о-

Источник:Международное радио Китая